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孕婴知识

孕晚期睡着不舒服应该怎么办

发布时间:2016-08-31 09:22:37    来源:    阅?#38142;?#25968;:
      得知怀孕的时候大家肯定都是非常激动而兴奋的,不过随着肚子越来越大,到了孕晚期的时候,你会发现,因为日渐臃肿的身材,在晚上睡觉的时候会特别累,不管自己怎么睡都非常不舒服。你总是翻来翻去,怎么躺都感觉不舒服,或者有时候你还会感受到腰疼,呼吸的时候?#19981;?#21463;到影响,还有?#22902;?#23453;宝太活跃,晚上总是动,导致晚上睡不着觉。进入孕晚期,准妈妈的睡眠问题真的是让人烦恼,那么准妈妈应该做些什么来缓解自己的睡眠问题呢?接下来这些小妙招能够让准妈妈的睡觉姿势舒服。   
在床上多放几个枕头                        \
在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,要是你觉得自己哪里有些酸的话,下面就用枕头来垫一下,这样你会觉得自己的腰酸背痛好一些了,呼吸?#19981;?#26356;加通畅了。
不让胎动扰睡眠                                    \
基本上在妊娠中期,孕妈妈就能感觉到胎动了,不过准妈妈也总是会被胎动扰乱睡眠。
?#35805;?#24773;况下,晚上11点的时候都是宝宝胎动活跃期,要是?#24576;?#37266;了的话再入睡是非常困难的,所以准妈妈最好是提前到10点就寝,等胎动活跃时,已经是深睡眠了。
七招助孕妈妈安然入眠                       \
解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,那么到底怎么样才能够让准妈妈睡得更加好呢?专家是这样说的:
1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,这时候准妈妈会觉得特别舒服。
2、房间多开窗通风、使房间里面让人不舒服的空气散掉,防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。
3、睡眠时光线不能太强,特别是准妈妈半夜的时候想上厕所的话,最好是开比较柔和一点?#22902;?#28783;。
4、晚饭不要吃太饱,准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮?#29616;?#31867;的,里面有刺激神经兴奋的成分。
5、在怀孕的时候胎儿压迫脊?#24403;?#24418;,所以准妈妈最好是能够选择棕榈?#19981;?#30828;板床休息,最好是不要睡软?#19981;?#24377;簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。
6、作息有规律,晚上不熬夜,要是自然醒了的话,最好是能够马上起床,防止因为?#38142;?#25200;乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动,不要太累,像是散步,能缓解妊娠紧张,?#26448;?#20419;睡眠。
孕晚期 注意这些小事项                   \
1、不要总是站着,不要穿着高跟鞋;
2、适当的产前运动,像是游泳、走路、瑜珈等,都是非常好的;
3、适量的休息,局部热敷腰背或双手;
4、坐着的时候,最好是能够坐直,使背部与肩膀维?#21046;?#30452;状态,要是觉得累的话,也可以放一个枕头在腰后。
5、最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。
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